形体训练的内容主要包括以下方面：

感知觉练习：这是形成和保持优美形体的必要条件之一，包括头颈、躯干、上肢、下肢感知觉和站立基本姿态的练习。通过这些练习，可以体会保持正确身体姿态所必须的肌肉感觉，提高身体的自控能力。

形态练习：基本形态是指先天形态和后天塑造的最基本的身体姿态。其练习内容包括基本方向、基本部位练习、扶把姿态练习、离把徒手姿态练习和表现力练习。这些练习可以帮助学员规范身体各部位的基本姿态，培养正确的身体线条和优雅的气质。

素质练习：基本素质是形体姿态控制和保持的必要条件，主要包括柔韧、力量、协调三项素质的练习。这些练习可以加强身体的柔韧性和力量，提高身体的协调性和稳定性。

在具体训练中，常用的方法和技巧包括动态拉伸、核心训练、增加重量和负荷、分割训练、混合训练、姿势调整和有计划的休息等。这些方法和技巧可以帮助学员在训练中更好地锻炼身体各部位，提高训练效果。

另外，形体训练还包括一些具体的动作练习，如垫脚尖、蚌式开合、蛙式拉伸、臀桥、小腿后侧拉伸等。这些动作可以针对性地锻炼身体的某个部位，帮助学员塑造优美的身姿和线条。