形体训练的基本要求主要包括以下几点：

安全性原则：在训练过程中，确保动作准确、稳定，避免运动损伤，特别是对于初学者和有特殊身体条件的人。

渐进性原则：训练强度和难度应逐渐增加，给身体适应和进步的时间，避免突然大幅度增加负荷导致身体损伤。

针对性原则：根据个人的身体条件、训练目的和需求，选择合适的训练方式和动作，以达到最佳的训练效果。

全面性原则：训练应全面发展身体的各个部位和各项身体素质，避免单一部位的过度训练，保证身体均衡发展。

具体来说，以下是一些更详细的训练要求：

热身与拉伸：任何形式的运动训练前，热身都是必不可少的。热身可以帮助身体逐渐进入运动状态，提高肌肉的弹性和灵活性，减少受伤的风险。同样，训练后的拉伸也是非常重要的，它可以帮助肌肉放松，消除乳酸堆积，预防肌肉酸痛。

正确的姿势：形体训练的核心是塑造优美的身姿。因此，在训练过程中，我们必须时刻保持正确的姿势。无论是站立、行走还是进行各种训练动作，都应该让身体自然、舒展，避免扭曲或过度用力。

适度训练：虽然形体训练有助于塑造身材，但过度训练却可能导致肌肉疲劳、拉伤甚至过度训练综合症。因此，我们应该根据自己的身体状况和训练目标，合理安排训练强度和时间，确保训练既有效又安全。

注意饮食与休息：形体训练不仅仅是锻炼身体，还包括饮食和休息的调整。合理的饮食可以为身体提供必要的营养，帮助肌肉恢复和增长。而充足的休息则可以让身体得到充分的放松，避免过度疲劳和受伤。

以上这些基本要求是形体训练中的关键点，遵循这些原则可以帮助我们更好地进行形体训练，达到预期的效果。