形体训练主要学习以下内容：

基础姿态训练：学习并掌握正确的站立、行走、坐姿等基本身体姿态，塑造优美的体态。

身体柔韧性和力量训练：通过各种拉伸、瑜伽、舞蹈等运动，提高身体的柔韧性和力量，使身体更加灵活、有力量。

平衡训练：通过单脚站立、闭眼走直线等练习，提高身体的平衡能力，增强身体的稳定性。

优雅舞蹈训练：学习芭蕾舞、拉丁舞等优雅的舞蹈，通过舞蹈动作的训练，塑造优美的身形和气质。

呼吸训练：学习正确的呼吸方法，如腹式呼吸，帮助放松身心，提高训练效果。

心理健康调适：形体训练不仅关注身体形态的训练，还注重心理健康的调适。通过训练，可以培养自信心、提高自尊心和社交能力。

形体训练是一项综合性的训练，旨在通过科学的训练方法，使身体形态更加优美、健康，同时提升个人的气质和自信心。在学习过程中，需要根据个人的身体状况和训练目标，选择合适的训练内容和方式，并在专业教练的指导下进行训练，以确保训练的安全和有效性。